Fitoterápicos y nootrópicos
18 ítems donde el marketing suele correr por delante del dato
Material experimental. Lea antes de usar cualquier cosa de aquí.
Nada en esta página es recomendación médica, prescripción ni plan de tratamiento. Es una traducción organizada de protocolos que circulan en comunidades de investigación y, cuando existe, de lo que ensayos publicados probaron. Las dos cosas están marcadas de forma diferente — y no son equivalentes.
La mayor parte de los compuestos de aquí no tiene aprobación de la FDA para uso humano. Varios se venden con etiqueta de "uso exclusivo en investigación", lo que significa que no pasaron por control de pureza, esterilidad ni dosificación para consumo por personas. Dosis descrita por la comunidad no es dosis validada: es lo que alguien relató haber hecho.
Hable con un profesional de salud habilitado antes de considerar cualquiera de estos compuestos. Si ya usa alguno y siente algo fuera de lo previsto, busque atención — no espere al próximo examen de rutina.
Resumen
Ashwagandha, rhodiola, bacopa, ginkgo, berberina, curcumina, tongkat ali y diez más. Riesgo generalmente bajo, evidencia generalmente débil y marketing generalmente fuerte — la tabla separa las tres cosas, ítem por ítem. Trae el rango de dosis usado en estudios, la fuerza de la evidencia y la salvedad de cada uno, incluidos los que tienen señal de toxicidad o interacción seria.
Cómo leer esta página
Fitoterápico y nootrópico de venta libre ocupan un lugar incómodo: riesgo generalmente bajo, evidencia muy desigual y marketing siempre fuerte. Las tablas separan las tres cosas.
La columna ECR/meta trae el número de ensayos aleatorizados y metaanálisis indexados en PubMed, verificado ítem por ítem el 4 de septiembre de 2026. Es número, no opinión — y en algunos casos contradice la fama del producto en las dos direcciones.
Adaptógenos y cognición
| Ítem | Rango habitual en estudios | Para qué | ECR/meta | Lo que dice el número |
|---|---|---|---|---|
| Ashwagandha (KSM-66) | 300–600 mg/día del extracto estandarizado | Estrés, cortisol, sueño, testosterona | 67 | Base real para estrés y sueño. Alertas nórdicas de hepatotoxicidad: evitar en enfermedad hepática y tiroidopatía |
| Rhodiola rosea | 200–600 mg/día (3% rosavinas / 1% salidrósido) | Fatiga mental, estrés | 70 | Volumen decente, estudios pequeños y estandarización del extracto muy variable entre marcas |
| Bacopa monnieri | 300 mg/día (50% bacósidos), durante 8–12 semanas | Memoria y aprendizaje | 14 | Efecto modesto y solo tras semanas. El malestar gastrointestinal es común |
| Panax ginseng | 200–400 mg/día del extracto estandarizado | Fatiga, cognición | 400 | Mucho más estudiado de lo que se supone. El problema es la heterogeneidad, no la escasez. Interactúa con anticoagulantes y antidiabéticos |
| Lion's Mane (Hericium erinaceus) | 500–3.000 mg/día | Cognición, factor de crecimiento neural | 2 | Dos. La base es casi toda preclínica — la fama no tiene respaldo humano |
| Ginkgo biloba | 120–240 mg/día (EGb 761) | Circulación cerebral, memoria | 88 | Aquí el volumen no salva: los grandes ensayos de prevención de demencia fueron negativos. Aumenta el riesgo de sangrado |
| Piracetam | 1,2–4,8 g/día | Nootrópico racetam clásico | 371 | Volumen alto, pero concentrado en demencia, ACV y deterioro cognitivo — no en persona sana. En Brasil es medicamento con receta |
| Fosfatidilserina | 100–300 mg/día | Memoria, cortisol tras el ejercicio | 19 | La evidencia antigua usaba fuente bovina; los productos actuales son de soja, con datos menos robustos |
Metabólicos y hepáticos
| Ítem | Rango habitual en estudios | Para qué | ECR/meta | Lo que dice el número |
|---|---|---|---|---|
| Berberina | 500 mg, 2–3×/día, antes de las comidas | Glucemia, perfil lipídico | 177 | Base sólida, con efecto comparable al de fármacos en algunos ensayos. Inhibe CYP3A4 y es un interactor serio — no combinar con estatina o inmunosupresor sin orientación |
| Curcumina con piperina | 500–1.000 mg/día de curcuminoides | Inflamación, dolor articular | 44 (solo en osteoartritis) | Buena base para osteoartritis. La piperina que aumenta la absorción también aumenta la de otros fármacos |
| Silimarina (cardo mariano) | 200–400 mg/día | Protección hepática | 33 | Volumen razonable, resultado inconsistente en hepatitis. Vendida como detox, que no es un desenlace clínico |
| Bergamota (Citrus bergamia) | 500–1.000 mg/día del extracto | Colesterol | 24 | Veinticuatro ensayos con desenlace lipídico. La consulta amplia devuelve 53, pero parte es aceite esencial en aromaterapia, que no tiene relación con el colesterol. Estudios mayoritariamente italianos y pequeños |
| Canela (extracto) | 1–6 g/día | Glucemia | 23 | El problema no es falta de ensayos, es resultado inconsistente entre ellos. La canela cassia contiene cumarina, hepatotóxica en dosis alta; la de Ceilán tiene mucha menos |
| Ácido corosólico (banaba) | 10–50 mg/día | Glucemia | 8 | Ocho ensayos, todos pequeños. Es el número más bajo de esta tabla |
Testosterona, libido y el resto
| Ítem | Rango habitual en estudios | Para qué | ECR/meta | Lo que dice el número |
|---|---|---|---|---|
| Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) | 200–400 mg/día del extracto estandarizado | Testosterona, libido, estrés | 8 | Poco, pero existe. El efecto sobre la testosterona aparece sobre todo en quien partía de un nivel bajo |
| Fadogia agrestis | no establecida en humanos | Testosterona | 0 | Cero ensayos aleatorizados y ningún estudio humano. Verifiqué los tres artículos que PubMed marca como humanos: uno es un estudio en ratas, uno es un relevamiento de mercado en Ghana y el tercero es un cribado antimalárico in vitro. Señal de toxicidad testicular y renal en roedores |
| Shilajit | 250–500 mg/día | Testosterona, energía, ácido fúlvico | 7 | Base mínima. Riesgo de contaminación por metales pesados en el producto no purificado — exigir certificado de análisis |
| Yohimbina HCl | 5–10 mg antes del entrenamiento o en ayunas | Pérdida de grasa, disfunción eréctil | 278 | El volumen engaña: la mayor parte usa yohimbina como sonda farmacológica en investigación psiquiátrica, no como adelgazante. Ansiedad, taquicardia y picos de presión. No usar con IMAO ni con hipertensión |
Lo que cambia cuando se mira el número
- Lion's Mane tiene 2 ensayos. Es el ítem con mayor distancia entre fama y respaldo de esta página.
- Ginkgo tiene 88 y aun así no se recomienda para prevenir demencia — porque los grandes ensayos dieron negativo. Volumen de estudios no es sinónimo de evidencia favorable.
- Yohimbina y piracetam tienen cientos de ensayos, pero en contextos que no son los de la etiqueta. Un recuento alto exige comprobar de qué tratan los estudios.
- Fadogia agrestis tiene cero. Fue popularizada por pódcast, no por evidencia.
Referencias
- Recuentos de ensayos aleatorizados y metaanálisis obtenidos en PubMed el 4 de septiembre de 2026, con el filtro Randomized Controlled Trial[Publication Type] OR Meta-Analysis[Publication Type], ítem por ítem.
- Fadogia agrestis — los tres artículos indexados como humanos: Ogunro & Yakubu 2022 (ratas Wistar), van Andel et al. 2012 (mercado herbal de Ghana), Sanon et al. 2003 (cribado antimalárico in vitro).