Compostos › Suplementos e correlatos

Fitoterápicos e nootrópicos

18 itens onde o marketing costuma correr à frente do dado

Não aprovadoSuplementos e correlatos

Material experimental. Leia antes de usar qualquer coisa daqui.

Nada nesta página é recomendação médica, prescrição ou plano de tratamento. É uma tradução organizada de protocolos que circulam em comunidades de pesquisa e, quando existe, do que ensaios publicados testaram. As duas coisas estão marcadas de forma diferente — e não são equivalentes.

A maior parte dos compostos aqui não tem aprovação da ANVISA nem da FDA para uso humano. Vários são vendidos com rótulo de "uso exclusivo em pesquisa", o que significa que não passaram por controle de pureza, esterilidade ou dosagem para consumo por pessoas. Dose descrita por comunidade não é dose validada: é o que alguém relatou ter feito.

Converse com um profissional de saúde habilitado antes de considerar qualquer um destes compostos. Se você já usa algum e sentir algo fora do previsto, procure atendimento — não espere o próximo exame de rotina.

Atenção específica deste composto: Fadogia agrestis não tem ensaio humano publicado e tem sinal de toxicidade testicular e renal em roedor. Ginkgo aumenta risco de sangramento. Berberina é interator sério de CYP3A4. Ioimbina sobe pressão e frequência cardíaca.

Resumo

Ashwagandha, rhodiola, bacopa, ginkgo, berberina, curcumina, tongkat ali e mais dez. Risco geralmente baixo, evidência geralmente fraca e marketing geralmente forte — a tabela separa as três coisas, item a item. Traz a faixa de dose usada em estudo, a força da evidência e a ressalva de cada um, incluindo os que têm sinal de toxicidade ou interação séria.

Como ler esta página

Fitoterápico e nootrópico de venda livre ocupam um lugar incômodo: risco geralmente baixo, evidência muito desigual e marketing sempre forte. As tabelas separam as três coisas.

A coluna ECR/meta traz o número de ensaios randomizados e metanálises indexados no PubMed, conferido item a item em 4 de setembro de 2026. É número, não opinião — e em alguns casos ele contradiz a fama do produto nas duas direções.

Adaptógenos e cognição

Item	Faixa usual em estudos	Para quê	ECR/meta	O que o número diz
Ashwagandha (KSM-66)	300–600 mg/dia do extrato padronizado	Estresse, cortisol, sono, testosterona	67	Base real para estresse e sono. Alertas nórdicos de hepatotoxicidade: evitar em doença hepática e tireoidopatia
Rhodiola rosea	200–600 mg/dia (3% rosavinas / 1% salidrosídeo)	Fadiga mental, estresse	70	Volume decente, estudos pequenos e padronização de extrato muito variável entre marcas
Bacopa monnieri	300 mg/dia (50% bacosídeos), por 8–12 semanas	Memória e aprendizado	14	Efeito modesto e só após semanas. Desconforto gastrointestinal é comum
Panax ginseng	200–400 mg/dia do extrato padronizado	Fadiga, cognição	400	Muito mais estudado do que se supõe. O problema é heterogeneidade, não escassez. Interage com anticoagulante e antidiabético
Lion's Mane (Hericium erinaceus)	500–3.000 mg/dia	Cognição, fator de crescimento neural	2	Dois. A base é quase toda pré-clínica — a fama não tem lastro humano
Ginkgo biloba	120–240 mg/dia (EGb 761)	Circulação cerebral, memória	88	Aqui o volume não salva: os grandes ensaios de prevenção de demência foram negativos. Aumenta risco de sangramento
Piracetam	1,2–4,8 g/dia	Nootrópico racetam clássico	371	Volume alto, mas concentrado em demência, AVC e declínio cognitivo — não em pessoa saudável. No Brasil é medicamento com prescrição
Fosfatidilserina	100–300 mg/dia	Memória, cortisol pós-exercício	19	A evidência antiga usava fonte bovina; os produtos atuais são de soja, com dados menos robustos

Metabólicos e hepáticos

Item	Faixa usual em estudos	Para quê	ECR/meta	O que o número diz
Berberina	500 mg, 2–3×/dia, antes das refeições	Glicemia, perfil lipídico	177	Base sólida, com efeito comparável ao de fármacos em alguns ensaios. Inibe CYP3A4 e é interator sério — não combinar com estatina ou imunossupressor sem orientação
Curcumina com piperina	500–1.000 mg/dia de curcuminoides	Inflamação, dor articular	44 (só em osteoartrite)	Boa base para osteoartrite. A piperina que aumenta a absorção também aumenta a de outros fármacos
Silimarina (cardo mariano)	200–400 mg/dia	Proteção hepática	33	Volume razoável, resultado inconsistente em hepatite. Vendida como detox, que não é desfecho clínico
Bergamota (Citrus bergamia)	500–1.000 mg/dia do extrato	Colesterol	24	Vinte e quatro ensaios com desfecho lipídico. A consulta ampla devolve 53, mas parte é óleo essencial em aromaterapia, que não tem relação com colesterol. Estudos majoritariamente italianos e pequenos
Canela (extrato)	1–6 g/dia	Glicemia	23	O problema não é falta de ensaio, é resultado inconsistente entre eles. A canela cássia contém cumarina, hepatotóxica em dose alta; a Ceylon tem muito menos
Ácido corosólico (banaba)	10–50 mg/dia	Glicemia	8	Oito ensaios, todos pequenos. É o menor número desta tabela

Testosterona, libido e o resto

Item	Faixa usual em estudos	Para quê	ECR/meta	O que o número diz
Tongkat Ali (Eurycoma longifolia)	200–400 mg/dia do extrato padronizado	Testosterona, libido, estresse	8	Pouco, mas existe. O efeito sobre testosterona aparece sobretudo em quem partia de nível baixo
Fadogia agrestis	não estabelecida em humanos	Testosterona	0	Zero ensaios randomizados e nenhum estudo humano. Conferi os três artigos que o PubMed marca como humanos: um é estudo em ratos, um é levantamento de mercado em Gana e o terceiro é triagem antimalárica in vitro. Sinal de toxicidade testicular e renal em roedores
Shilajit	250–500 mg/dia	Testosterona, energia, ácido fúlvico	7	Base mínima. Risco de contaminação por metal pesado no produto não purificado — exigir laudo
Ioimbina HCl	5–10 mg antes do treino ou em jejum	Perda de gordura, disfunção erétil	278	O volume engana: a maior parte usa ioimbina como sonda farmacológica em pesquisa psiquiátrica, não como emagrecedor. Ansiedade, taquicardia e picos de pressão. Não usar com IMAO nem com hipertensão

O que muda quando se olha o número

Lion's Mane tem 2 ensaios. É o item com maior distância entre fama e lastro desta página.
Ginkgo tem 88 e mesmo assim não se recomenda para prevenir demência — porque os grandes ensaios deram negativo. Volume de estudo não é sinônimo de evidência favorável.
Ioimbina e piracetam têm centenas de ensaios, mas em contextos que não são os do rótulo. Contagem alta exige checar de que os estudos tratam.
Fadogia agrestis tem zero. Foi popularizada por podcast, não por evidência.

Referências

Esta página não veio da fonte secundária. Cada número foi levantado por mim nas fontes listadas abaixo, em 4 de setembro de 2026, e a consulta usada está declarada acima.

← Voltar para todos os compostos